groszek z

[...] kurczaka / Kotlet mielony / Rybka / Pieczen wegle :P : Ryz bialy (wiem powinienem sie wystrzegac w celu spalenia fatu z brzucha) / ziemniaczki / makaron surowka: marchewka / groszek z marchewka (tez powinienem sie wystrzegac :() / kapusta kiszona herbata / woda Podwieczorek: Jogurt / Serek / Kanapka z pieczywa razowego i szynki i warzyw herbata / [...]

Witam! Założenia : 2g białka /kgmc; 3,5g wegli; 0,8g tłuszczu 2500 kalorii po odjęciu 300. Śniadanie Steromax 30% 50g Mleko 0,5% 300g Ser biały chudy 100g Jogurt 250g łącznie 54,55 g białka 6,25 tłuszczu 73,8 węgli 547,5 kalorii Drugie śniadanie Chleb żytni 70g Polędwica sopocka 40g Ser gouda 40g Margaryna 10g łącznie 23,33 białka 20,92 tłuszczu [...]

Polecam Tuńczyka w sosie własnym z puszki - kulturystyczny fast food - pamiętajcie tylko o sporej zawartości szkodliwej rtęci. Starajcie się mieć różnorodną diete aby sobie nie zaszkodzić! Osobiście wypróbowałem już dziesiątki róznych zestawów z tuńczykiem. W tym poście chce pokazać różne sposoby na tuńczyka Low-Carb. Dla smaku dodajemy tutaj [...]

Witam! Postanowiłem założyć post aby otrzymać porady od bardziej doświadczonych osób ;] oraz dla większej motywacji. Mój staż: Ćwicze 6-7 miesięcy O mnie: Wiek: 16 lat Wzrost: 174 cm Waga: 60kg Wymiary: Klatka luz: 90cm Biceps- 32cm Pas- 71cm Przedramie- 26cm Wyniki siłowe: Wyciskanie na klatke- 55kg Barki- 42kg Dieta (wiem że w tym dziale nie [...]

[...] Tluszcz - 32 Weglowodany - 11 Dzienne spozycie oscyluje w granicach : Kcal - 1260 Bialko - 133 Tluszcze - 70 Weglowodany - 31 Co 5 dni doloze warzywa tj ogorka, kukurydze, groszek, kalafior, brokuly na obiad i kolacje eliminujac jajka aby nasycic organizm weglowodanami. Jest to dosc krytyczne obciecie kalorii i obawiam sie utraty miesni i [...]

[...] Po powrocie do domu zjadam, jakby to nazwać - obiad ^^. Jest to 100g ryżu brązowego lub kaszy + filet z kurczaka pieczony w piekarniku bez tłuszczu. Dorzucam warzywa typu groszek/marchew/ogórek. Piję jedynie wodę i cole zero (jakoś trzeba odreagować ^^). Podsumowując: Posiłki: - 28g chleba zytniego + plasterek 20g sera żółtego - 200g jabłka [...]

[...] panier (mąka przenna, woda, sól, drożdze), olej rzepakowy, masa jajowa, mąka przenna, sól, przyprawy, maltodekstryna, aromat), marchewka z groszkiem 25% (marchewska 79%, groszek 12%, cukier, mąka pszenna, woda, masło, sól, substancja konserwująca - sorbinian potasu). Masa netto: 400g Wartość odżywcza w 100g produktu: Wartość energetyczna 148 [...]

[...] + łyżka kakao niesłodzonego. Na obiad: ryż brązowy/kasza gryczana/ryż biały Stek wołowy/pierś z kurczaka/pierś z indyka/dorsz/plamiak Warzywa różnie, przeważnie fasola, groszek, marchewka, brokuł, kalafior.... + czasami około 20g sosu sojowego Podwieczorek: zamiast kukurydzy czasami pomidor (100g) z cebulą (20g), Pytania: 1. Czy mogę sobie [...]

[...] 30 g (trec) Suplementacja przed obiadem: ClenBurexin 2 kapsułki + l-carnityna gold 30 minut przerwy ---3 posiłek 250 gram piersi z kurczaka gotowanej na bulionie + sałatka (groszek, sałata lodowa i tuńczyk) Suplementacja przed treningowa: HMB revolution 4 kapsułki TRENING Hmb Revolution 4 kapsułki ---4 posiłek Dietetyczny Baton Musli [...]

[...] zawartości węglowodanów, poniżej 7g węgli na szklankę awokado bakłażan botwina brokuły brukselka cukinia endywia fasola mung fasola szparagowa żółta fasolka szparagowa groszek cukrowy jarmuż kabaczek kalafior kapusta kapusta chińska kapusta kiszona kapusta pekińska kapusta sitowata kapusta włoska karczochy kiełki (lucerny, koniczyny, [...]

[...] Kcal 900 posiłek 4 40g WPC Ostrowia z wodą suma B 31g T 3g W 0g Kcal 230 posiłek 5 150g pierś z kurczaka pieczona 100g ryż 100g warzywa (groszek/kukurydza konserwowa; kapusta itp.) suma B 42g T 4g W 102g Kcal 600 posiłek 6 150g twaróg chudy 120g chleb razowy odrobina dżemu/miodu do [...]

[...] b/skóry 50 Oliwa z oliwek 20 lub Ziemniaki wczesne 470 Ser twarogowy chudy 40 posiłek IV po treningu Makaron dwujajeczny 100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 60 posilek V Tuńczyk w wodzie 20 sałatka meksykańska ( ziel groszek, kukurydza, papryka) 30 1,6 g białka 2 g tłuszczu 6 g węglowodanów / kg masy ciała do tego tran + witaminy + omega 3

[...] ilość kalorii i mikroskładników) 10/50/7 Obiad 15-16 Ryż biały 40g Mięso z piersi kurczaka / indyka 150g Oliwa z oliwek 20g (Marchew/kalafior/fasola szparagowa/brokuł/groszek) 35/40/22 Potreningowy 18-19 Banan 300g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250ml 10/83/3 Kolacja 20-21 Twaróg Chudy 300g albo 2 bialka jajek... Mleko [...]

Witam, 42lat, 186wzrostu obecna waga.. ok 87 kilo (moze bedzie mniej) masa miesni ok 73 kilo poziom tluszczu okolo 14,2% (wg "analizatora masy ciala") Ogolnie tendencje do tycia (w przeszlosci bywalo 110+) Cel: budowa masy miesniowej (prio na poczatek: odbudowa do stanu przed redukcja) na przestrzeni kilku miesiecy bez lapania brzucha ciazowego [...]

[...] Pije sporo wody i czasem zieloną herbatę. A no i nie mam pomysłu co mogę jeść w budzie więc ta kanapka z szynka się mnie trzyma XD Po treningu 30 min jem sobie pomidora + groszek zielony z marchewką czasem papryka Ćwiczę 4x w tygodniu w domu jako sprzęt mam tylko 2 hantle. Za 2-3 tyg będzie siłownia 2x w tyg. Wiem dieta jest tragiczna i bez [...]

[...] owoce: rodzynki,sliwki,morele 4. 16 30 Po treningu Ryz poł worka/ziemniaki/kasza Jakas ryba/wołowina czy jakies inne miesa chude 5. 19 30 Sałatka z warzyw(pomidor ogorek groszek marchew kukurydza) Polana oliwą z oliwek I tu nie wiem co jeszcze? Serek wiejski/twaróg?? 6.Twaróg 100 g + jakies warzywo + 2 kapsułki tranu Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

[...] Jadłospis nr 2 (1200 kcal) I śniadanie • 2 kromki chleba graham cienko posmarowane miękką margaryną • 2 łyżki sałatki jarzynowej (duszona marchew, kukurydza z puszki, groszek z puszki) innych warzyw niestety nie lubie ;/ • Szklanka herbaty bez cukru II śniadanie • Jogurt naturalny (200g) • 5 śliwek suszonych Obiad • 1/3 torebki kaszy [...]

[...] z serem ?? Obiad mielony shabowy x2 (zapewnie ) mięso w sosie z winiary ryba ( filet ) pierogi ruskie lub kopytka ziemniaki ryż i kasza mizeria ( śmietana 12 %) kiszony groszek podwieczorek ( przekąski) jakiś owoc kolacja : kanapki 3 ( tak jak na śniadanie ) lub resztki z obiadu albo jakis owoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 [...]

[...] rozciagania Sobota squach Dieta a w chyba jej brak o 8 rano kasza manna o 11 tost z bialego pieczywa o 16 jakis owoc 0 19 obiad ( nie jem ziemniakow ani sosow) Kurczak groszek ryz lub zupa pieczrkowa, parowka drobiowa lub opakowanie pasztetu z kaczki na chrupkim pieczywie o 21 owoce ( winogranoa, pomelo lub szparagi z wedzonym lososiem) [...]

Witam Przedstawiam swoją dietę na masę. Wzrost 186 cm, waga 108 kg. Trening 3 razy w tygodniu. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki. Posiłek I (7:30) g B T W KCAL Ser twaro. pół 250 47 12 9 333 Chleb żyt raz 80 4 1 36 178 Pomidor 50 0 0 1 8 Ogórek 50 0 0 1 5 Mleko łaciate 250 8 4 12 113 [...]